Семена чиа: как употреблять для похудения

Эта статья будет пособием применения семян чиа в рационе людей, который стремятся к снижению веса. Вы узнаете причины набора веса. Главной темой будут семена чиа как употреблять для похудения и рецепты приготовления семян чиа для контроля веса. Как употреблять семена чиа, чтобы не увеличивался вес.

Всего одна столовая ложка семян чиа содержит:

Всего одна столовая ложка семян чиа содержит: воду, клетчатку, масла. Состав семян чиа богат витаминами В1, В2, В3, В9. Витамина С в семенах чиа в два раза больше, чем в привычном нам лимоне. Витамин Е, который содержит всего одна столовая ложка семян чиа, обеспечивает красоту вашей коже, при условии систематического употребления. Семена чиа состав, которых на сегодня хорошо изучен биологами, богат микроэлементами. Чиа содержат 7 жизненно важных микроэлементов такие, как цинк, фосфор, магний, железо, калий, марганец, и кальций. На примере кальция, могу сказать, что его количество в семенах чиа в 6 раз превышает количество кальция, например в коровьем молоке.

Чем уникален состав чиа

Состав чиа не отличается редкими микроэлементами, но их количество в разы превышает количества в других продуктах питания. К примеру: калий, который входит в состав семян чиа, превышает количеством банан. Содержание Омега 3 с семенах чиа превышает по количеству омега 3 в лососе в 8 раз. Семена чиа,, по количеству магния, превысили в 15 раз брокколи. Черника, которая славится своим количеством антиоксидантов, уступает семенам чиа в три раза. Подобными качествами обладают семена льна. Но есть одна особенность, которая дарит семенам чиа преимущества — это возможность усваиваться без разрушения оболочки семечки. Напротив же, семена льна нуждаются в дроблении, чтобы быть эффективными и приносить пользу. По этому семена чиа имеют значительное преимущество, и стоит разобраться почему именно семена чиа: как употреблять для похудения — это и есть главная тема сегодняшней статьи.

Причины набора веса

Гормональный сбой. Что это означает для вашей фигуры? Избыток инсулина заставляет ваше тело откладывать подкожный жир, а также жир на внутренних органах. Гормон прогестин в условиях снижения эстрогена, замедляет обмен веществ и водно-солевой обмен. Вследствие этого, тело приобретает отечность, кожа становится рыхлой, растет артериальное давление. Женщины в период менструации, когда снижается уровень эстрогена, ощущают тяжесть в теле, прибавку в весе, отеки, одышку и головную боль. Эти симптомы указывают на гормональный сбой. Признаком набора веса из-за гормонального сбоя являются ночные пробуждения ради сладкого. Тяга именно к сладкому, как психологический инструмент достижения эмоционального комфорта. Другими словами, чтобы почувствовать себя счастливым и спокойным — нужно съесть кексик с чаем. Появляется плаксивость, желание пожалеть себя. это первые признаки нарушения. Именно в это время нужно отрешиться и холодным умом понять, что вы просто во власти гормонов, которые вырабатываются не должным образом. Необходимо искать причину со специалистом.

Нарушение режима сна.

Недосып — это прямая причина набора лишнего веса. Выражается это в гормональном дисбалансе именно тех гормонов, которые отвечают за сжигание жиров в организме. Например, соматотропный гормон, он-же гормон роста выполняет одну из функций расщепления жиров, но секрет его успешной работы в том, что активная фаза его выработки преподает на время сна: с 3 до 5 утра. В это же время в борьбу за отложенными энерго запасами вступают кортизол и пролактин. Как узнать, что вы набираете лишний вес именно из-за недостатка сна? Первым признаком является постоянное чувство голода, появляется желание увеличить порцию, съесть что-то маслянистое, теплое и питательное. Бывает такое, что вы спите 8-9 часов, а симптомы нарушения сна все равно присутствуют. В таком случае, обратите внимание на качество сна и на физическую нагрузку во время бодрствования. Обеспечьте себя удобным матрасом и подушкой, проветрите помещение перед сном, обязательно принимайте контрастный душ вечером. По аюрведе рекомендуется перед сном мыть ноги в прохладной воде. В течении дня распределите умеренную физическую нагрузку. Спорт, ходьба, плаванье, ци-гун, йога. Эти практики обеспечивают крепкий и полноценный сон. А вследствие и правильно сбалансированный гормональный фон.

Вред переедания.

 Пожалуй, это одна из главных причин. Большое количество пищи, которое поступает в организм, не всегда способно усвоиться. А как известно, пища, как источник энергии, не только должна усвоиться, но и превратиться в топливо, которое необходимо расходовать в течении дня. Следовательно, избыток топлива ведет к загрязнению организма, лишнему весу и нарушению обмена веществ, во всем этом кроется вред пеедания. Именно переедание является источником многих заболеваний, таких, как панкреатит, сахарный диабет, воспаление аппендикса и т.д.

Паразиты влияют на набор веса.

 Многие склонны считать, что если ты очень стройный, то у тебя глистные инвазии. Но так обстоит дело только с некоторыми видами глистов, такими как бычий цепень. Если говорить о простых и часто распространенных круглых червях — острицах, то о их наличии может свидетельствовать набор веса. Продукты жизнедеятельности этих червей имеют большое количество солей, а соли имеют свойство задерживать воду в теле человека. Ваш набор веса может быть связан с водно-солевым дисбалансом и большим количеством токсинов в крови.

Что внутри, то и снаружи. Видимыми признаками присутствия паразитов могут быть не только зуд, тошнота, высыпания, но и набор веса.

Малоподвижный образ жизни ведет к набору веса.

 Отсутствие динамики движения в течении дня ведет к застойным процессам в организме. Я сейчас говорю не только о паре лишних килограмм. Это и застой воды, слизи, отсутствие сокращения капилляров, что ведет к перегрузке сердца, это рост артериального давления. Отсутствие физической активности дарит нам сбои менструального цикла, пассивность бронхолегочной системы. Ослабления мышечной ткани, вследствие опорно-двигательный аппарат не выдерживает нагрузку без крепких мышц вокруг скелета и помимо набора веса нам становятся попутчиками артрит, артроз и прочее. Это лишь некоторые причины избыточного веса.

Правила борьбы с малоподвижностью

• Ходи вместо того, чтоб стоять
• Занимайся домашними делами так, чтоб ощущалось переменное расслабление и напряжение мышц.
• Ходи по лестнице, не используя лифт
• Проявляй инициативу в движении, не жди толчка от других.
• Скорость мышления напрямую зависит от подвижности тела. Усиливай скорость мышления, и ты заметишь, как твой шаг ускорится

Недостаток микроэлементов в организме.

Вы знали, что когда вы страдаете дефицитом кальция, то ваше тело подсознательно просит шоколад. Да-да, именно постоянная жажда к шоколаду — первый симптом дефицита кальция. Недостаток микроэлементов в организме толкает нас на поедание всего подряд в надежде восполнить жизненно важные компоненты для тела. Симптом, который должен вам об этом подсказать является постоянное чувство голода, которое не сменяется насыщением даже после повторной порции обеда. Есть такая поговорка: ”глаза бы ели, так живот не справляется” Это про недостаток микроэлементов в организме. Чтобы устранить это, сделайте вашу пищу весомой не количественно, а качественно. Семена чиа, благодаря своему составу именно тот продукт, который необходимо ввести в рацион питания для снижения веса по причине дефицита витаминов и микроэлементов. Далее в статье вы узнаете: семена чиа как употреблять для похудения так, чтоб компенсировать недостаток микроэлементов, но при этом не передать.

Свойства семян чиа для похудения.

После того, как мы выяснили причины набора веса, можно приступать к их устранению. Одним из шагов к этому является наполнение своего рациона полезными продуктами питания, которые стимулируют обмен веществ и насыщают организм разнообразными компонентами. Как вы успели заметить, основной причиной набора веса является переедание и возросший аппетит по разным причинам. Дабы устранить эту причину и свести ее влияние на минимум в процессе нормализации веса, рекомендую добавить семена чиа в свой ежедневный рацион, особенно людям, что проживают вдали от прибрежной линии моря или океана. Так-как семена чиа превышают количество омега 3, например в лососе в 6 раз. А значит, семена чиа служат хорошим источником ненасыщенных жирных кислот. Свойства семян чиа для похудения обусловлены многими преимуществами над другими продуктами. От того еще более полезно разобраться в семена чиа: как употреблять для похудения, как ввести их в рацион и получить от этого максимальную пользу. Семена чиа дают чувство насыщения. При чем длительное насыщения при минимальном количестве каллоий и с очень низким гликемическим индексом, что равен 30. Это значит, что свойства семян чиа для похудения приобретают новый смысл для людей, что страдают диабетом. Были ли клинические исследования и выявлены ли свойства семян чиа для похудения? Ответ — нет. Семена чиа не тестировали в вопросах снижения веса. Но проводя исследования связанные с влиянием семян чиа на желудочно-кишечный тракт, на сердечно-сосудистую систему и на пациентов с сахарным диабетом второго типа, было отмечено, что семена чиа снижают аппетит и дают чувство насыщенности. Состав семян чиа говорит сам за себя и уже давно именно в среде диетологов и диетического питания для людей страдающих избыточным весом, семена чиа занимают устоявшуюся позицию, как источник ненасыщенных жирных кислот в правильной балансировке омега 6 к омега 3, кальция, магния, марганца и цинка.

Как правильно принимать чиа для похудения?

Необходимо следовать правилу водного насыщения клеток. В день нужно выпивать в среднем два литра воды для женщин и 2,5 литра воды для мужчин. Семена чиа имеют свойства разбухать и превращаться в желеобразную субстанцию. Дабы ускорить процесс очистки кишечника и упростить усвоение семян чиа, нужно пить воду в должном количестве. Как правильно принимать семена чиа для похудения в комбинации с другими продуктами? — Как добавку. То есть, в стакан йогурта необходимо добавить столовую ложку семян чиа, а не наоборот, дать семенам возможность разбухнуть в течении 10 минут и только после этого принимать в пищу. Для процедуры детокс кишечника необходимо съесть столовую ложку семян чиа натощак и запить стаканом теплой воды с долькой лимона утром. Делая такую процедуру на протяжении месяца каждое утро, вы обеспечите кишечнику полную очистку и ускорите обменные процессы. Ваша кожа станет чище, нормализуется частота стула и пойдут хронические головные боли. Также этот метод позволяет стать на путь снижения веса. Существует множество рецептов с семенами чиа, которые прекрасно вписываются в рацион людей, даже на самых строгих диетах. О том, как семена чиа влияют на женское здоровье можно прочесть в статье: Ложка семян чиа для женской красоты...

Семена чиа: как правильно употреблять для похудения. В конце статьи вас ждет порция вкусных и простых рецептов.

Семена чиа: приготовление.

Семена чиа не нуждаются в термической обработке, тем самым становятся прекрасным продуктом для сыроеда. Свойство разбухания позволяет сделать любой ваш жидкий напиток густым и питательным десертом с минимальным количеством калорий. Семена чиа приготовление которых не занимает большого количества времени, могут быть отличным завтраком, и сэкономить ваше драгоценное время на приготовлении пищи. Варианты приготовления семян чиа: добавка к выпечке, соковые и йогуртовые пудинги, а также в сыром виде.

Рецепты с семенами чиа для похудения. Пример: семена чиа как употреблять для похудения

Смешать 1 часть лимонного сока, 1 часть семян чиа, 3 части воды, 1 часть меда. Дать настояться 10 минут. Пить утром натощак.

Смешать 2 киви, 1 банан, 200 мл кефира и 1 столовую ложку семян чиа. Фрукты предварительно взбить блендером или порезать. Дать настояться 10-15 минут и употреблять, как плотный  и сытный завтрак.

Рецепт из семян чиа для мужчин. 250мл кефира, 1 столовая ложка семян чиа, 2 банана, 1 столовая ложка грецкого ореха и чайная ложка кедрового ореха. Фрукты заранее измельчить. Дать настояться 10-15 минут и употреблять, вместо завтрака или после интенсивных тренировок.

Мнение диетолога: почему не получается похудеть?

Видео рецепт. Не пропусти!