Можно ли есть финики при похудении

можно ли есть финики при похудении

В вопросе снижения веса, главным аспектом должно быть здоровье. И простое ограничение своего рациона зачастую не приносит долгожданного результата. Систематический набор веса на протяжении определенного времени должен замениться более эффективной системой по сбросу накопленного. Всеобщее ограничение себя в сладком приводит к желательным результатам, но также влечет за собой и срывы. Которые впоследствии усугубляют работу обмена веществ. Есть продукты, которыми рекомендуют заменить привычные нам сладости. Одним из таких продуктов являются финики. Мы разберем, можно ли финики при похудении. Сколько фиников можно при похудении, и какие противопоказания существуют при их употреблении.

Финики при похудении

Можно ли есть финики при похудении, если они более калорийны чем некоторые сладости?

Финики при похудении калорийность

Финики и в самом деле имеют высокий энергетический потенциал. На 100г ягод финиковой пальмы приходится 282 кал. В одном финике в среднем 30 кал.  Причиной этому служит большое содержание углеводов в их составе — более 65% от веса фиников. Но следует отметить то, что гликемический индекс этого продукта в сыром виде 70 единиц, а в сушеном 103 единицы. Что это значит, и можно ли есть финики при похудении, зная эти показатели? Калорийность — это энергия, которую мы получаем с продуктов. Гликемический индекс — это уровень возрастания сахара в крови  после употребления определенного продукта. Чем выше этот индекс, тем сильнее скачек. При высоком коэффициенте наша поджелудочная железа начинает усиленно вырабатывать инсулин. Сахар, который не сбалансирован инсулином и не потрачен на энергетические потребности организма во время физических нагрузок, тут — же отправляется в виде жировых накоплений. 

Парадоксы похудения и насыщения.

Финики и похудение

Дело в том, что финики и в самом деле высококалорийный продукт. Тем не менее имеет свойство быстрого насыщения. Попросту, фиников много не съесть, а от нескольких ягод появляется чувство насыщения и сытости. Если обратиться к цифрам, то мы узнаем, что через час после употребления 100г фиников, в крови присутствует  68,25 граммов глюкозы. Для людей страдающих диабетом второго типа — это опасное повышение. Для тех, кто придерживается диеты для снижения веса и не занимается усиленными физическими нагрузками — это тоже неприемлемо. Но парадокс фиников состоит в том, что 100 г за раз съесть крайне сложно. 3-4 финика заменяют по насыщению два хороших куска торта. Это говорит о том, что все полезно в меру. Финики не стоит строго на строго исключать из рациона, но их количество должно быть минимальным. Я рекомендую есть финики при похудении в малых количествах (1-2шт) в день, в случаях, когда ими нужно заменить более вредную любимую сладость.

Сколько фиников можно при похудении?

Сколько фиников можно при похудении

Как написано выше, рекомендовано 1-2 шт в день. По показателям глюкозы в крови после 100г фиников — ними крайне вредно переедать. К тому -же нужно учитывать и то, что вяжущий сладкий вкус по аюрведической системе здоровья, несет за собой последствие в виде жажды. Проще говоря, появляется желание запить большим количеством воды, даже небольшую порцию фиников. В природе все направлено к достижению баланса, по этому 68,25г глюкозы, что вы получаете с порции фиников потребуют ровно в три раза больше воды для сбалансирования. Вода в свою очередь попросит вашу выделительную систему взять кальций и благополучно вывести сахар, благодаря работе почек. И так с каждым сладким продуктом, который вы употребляете. Все это возможно при более щелочном рН крови, но сахар имеет накопительный окисляющий эффект. И каждое последующее сладкое переедание — ведет к все более сложному достижению баланса в вашем тебе. Обмен веществ построен так, что все, что не задействовалось — идет в отложения на потом в виде запасов, Все, что не выводится через выделительную систему, должно быть израсходовано физической активностью.

Возьмите за правило! В день 2 финика вместо сладкого десерта и плюс стакан воды в дневную норму. При этом условии и соблюдении физической активности — вес будет уходить.

Можно ли есть финики при похудении?

  • Можно, соблюдая некоторые условия. Если вы не находитесь на безуглеводной диете. Напомню, что в 100г сушеных фиников около 65г углеводов.
  • Если вы не употребляете в пищу другие сладости, а используете финики, как альтернативу.
  • Можно, если вы не страдаете сахарным диабетом.
  • Можно, если основной рацион питания составляют продукты с низким гликемическим индексом.
Финики полезные свойства при похудении

Для примера и сравнения с финиками приведу в пример продукты с разным гликемическим индексом. Помните, что для жизни, здоровья и долголетия все продукты в вашей тарелке должны быть со средним показателем 55 единиц. Это значит, что если вы съедите 100г фиников, индекс которых 105, то для здорового обмена веществ должно быть 250г чистой воды в которой этот индекс равен нулю. Итак: вареный картофель — 95, семена подсолнуха не жареные — 8, миндальные орехи сырые — 30, брокколи — 10, вареная свекла — 60, белая фасоль — 30, зеленый горошек — 48. Мороженное пломбир — 30. Есть некая закономерность: чем ниже гликемический индекс продукта, тем меньшее чувство насыщения он дает. Для примера рассмотри морковь. В сыром виде более 100г моркови съесть сложно, ее индекс равен 15, но если ее отварить, то индекс возрастает до 60, а вот количество съеденного за обед может с легкостью превысить 100г. Практически все орехи имеют очень низкий гликемический индекс, но возможность употребления их за один раз крайне мало, благодаря быстрому насыщению. Хотя финики в этом примере — исключение. Все это благодаря большому содержанию сахара.

Сколько можно фиников

Можно ли есть финики при похудении решать вам. А решение должно формироваться в первую очередь на особенности вашей диеты. В расчет должны входить другие употребляемые продукты, и их показатели. Какое количество фиников можно есть при похудении зависит и от времени суток. Самое оптимальное время для употребления — это утро. На первую половину дня должны приходить все самые калорийные, сладкие и углеводные продукты. Финики в их списке. Также, если ваша трудовая деятельность связана с физическими нагрузками или активной эмоциональной работой, то финик будет служить источником питания, а также успокоительным средством, нормализующим работу обмена веществ в мышечной ткани.

Финики содержат

Финики содержат

Не забывайте и о других составляющих полезных веществах. Ведь финики содержат магний и калий, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, участвуют в формировании гемоглобина и поддерживают эндокринную систему благодаря витаминам группы В.  Поэтому, прежде чем задаваться вопросом: можно ли есть финики при похудении, или же заменить их привычной сладостью, следует отметить их богатый состав микроэлементами. Цинк, калий, магний, селен, кальций, которого 64мг, сравнительно с 100г однопроцентного молока — 125мг. Как видите — это высокий показатель для растительной пищи.  Финики содержат и железо, фосфор, витамин К, который в свою очередь участвует в процессе свертываемости крови. Дело в том, что погоня за идеальным весом зачастую чревата не сбалансированным питанием, а постоянным вычитанием продуктов. Это приводит к тому, что пища не покрывает расход организма в микроэлементах и химических веществах. Какое-то время наше тело вытягивает из резерва все необходимое, в тот момент мы начинаем замечать резкое снижение веса. И ошибочно полагать, что без сбалансированного и качественного питания этот вес не вернется, а здоровье вас не начнет покидать.

Финики несут здоровье?

Финики при похудении это полезно или вредно

Излишние жировые накопления — это симптомы болезни. Болезни нарушения обменных процессов. Также, как и неспособность усваивать полезные вещества, что приходят к нам из пищи. Для того, чтобы на долгие годы избавиться от лишних килограммов, следует изучить причину их возникновения. В этой статье мы разбираем только одну из причин — это переедание сладким и набор веса из-за высокого содержания сахара в крови после определенных продуктов питания. В частности говорим о финиках. Действуя по методу взаимозамена вредных продуктов полезными, финики отличный продукт для десерта во время похудения. Но не забывайте о норме — 1, 2шт в день в первой половине дня. 

Можно ли финики при похудении

Один из аспектов соблазна по отношению к выпечке и классическим десертам — это красота и эстетический вид. Как же устоять перед шоколадным кексом с розовым масляным кремом и блестящей вишенкой сверху? А вот легко, если так-же красиво и аппетитно готовить десерты из фиников. Сохраняй себе фото с рецептом натуральных конфет и получай не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие от полезной еды. Период похудения — это не наказание и самобичевание, это период перехода на новый уровень качественной и здоровой жизни.

Рецепт конфет из фиников при похудении

(Посмотри видео. Менее 6 минут наглядного примера вкусных и полезных сладостей)

Читайте также:

Финики при беременности

Финики для мужского здоровья

Почему финики так важны для женщин за 50

Гурман Здоровья
Добавить комментарий